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커피 없이 아침에 기분 전환하는 방법

 커피 없이 아침에 기분 전환하는 방법



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눈이 거의 뜨지 않는 월요일 아침입니다. 커피가 끓기 시작하면 "이봐, 나는 오전 10시까지 낮잠을 자고 싶은 거 알아!"라고 생각하기 시작합니다.

커피 없이 아침에 기분 전환하는 방법

"카페인은 섭취하기에 위험하지 않습니다."라고 공인 스포츠 영양사이자 체중 관리 전문가인 Shane Allen은 다음과 같이 설명합니다. PersonalTrainerFood.com. “사실 2015년 식생활 지침 자문 위원회 권고에 따르면 하루에 최대 5잔의 커피(카페인 약 400mg)를 해로운 영향 없이 섭취할 수 있습니다. 물론, 당신은 당신의 몸을 가장 잘 알고 있습니다. 초조하거나 불안하면 그 컵을 조금 천천히 홀짝이고 커피 포트에 가는 빈도를 조금 줄이십시오.”

그러나 커피에는 항상 가장 오래 지속되는 효과 모두를위한.

"카페인은 고혈압이 있거나 불안 및 불면증과 같은 카페인 증상에 민감한 사람들에게는 금기일 수 있습니다."라고 말합니다. 베스 워렌, Beth Warren Nutrition의 설립자이자 CEO입니다. “또한 과도한 카페인은 이뇨제로 작용하여 적절한 수분을 보충하지 않으면 탈수로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 한 번에 200mg 이상의 카페인을 다량 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있으므로 카페인 보충제는 권장되지 않습니다. 앞서 언급한 것처럼 편두통이 잦고 커피를 과도하게 마시면 이러한 증상을 악화시킬 수 있다”고 말했다.

운 좋게도 진정한 아침 부스트가 필요한 경우 반드시 카페인을 섭취할 필요는 없습니다.

"당신의 몸은 에너지를 위한 연료를 갈망합니다."라고 Warren은 말합니다. "에너지 부스트를 찾고 있다면, 에너지를 부스트하기 위해 설탕을 첨가한 다음 떨어뜨려 피곤하게 만드는 것과는 반대로 천천히 방출되는 형태로 설탕으로 분해되는 양질의 탄수화물을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다."

커피 한 잔 없이 아침을 활기차게 보낼 수 있도록 우리는 확실히 정신을 차리고 행복하게 해 줄 에너지를 북돋아 주는 음식과 음료 목록을 작성했습니다.

아몬드

아몬드 비타민 E, 마그네슘, 단백질을 섭취하여 하루 종일 에너지 비축량을 유지하세요.”

- 셰인 앨런

사과

사과 혈당이 낮기 때문에 천연 당이 혈당의 급등과 충돌을 일으킬 가능성이 적기 때문에 오전 11시까지 낮잠이 필요하다는 느낌 없이 일관된 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.”

-셰인 앨런


비디오 보기: Playlist 기분전환하고 싶을 때 Pop Pop!ㅣIf youre feeling bored, Pop Pop! (팔월 2022).