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비타민 또는 미네랄 결핍증이 있다는 놀라운 징후 갤러리

비타민 또는 미네랄 결핍증이 있다는 놀라운 징후 갤러리

모든 경고 신호가 명확하지 않습니다.

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건강을 유지하기 위해 종합 비타민이나 보충제가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 이상적인 세상에서는 식단에서 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 그러나 영양사 또는 의사의 도움 없이는 몸에 무엇이 필요한지, 언제 필요한지 정확히 알기 어렵습니다.

영양소 결핍은 장기간에 걸쳐 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못할 때 발생할 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)의 두 번째 영양 보고서(Second Nutrition Report)에 따르면, 미국 인구의 10% 미만이 대부분의 주요 비타민과 미네랄이 결핍되어 있습니다. 그러나 임산부, 유아 또는 노인과 같은 특정 인구는 여전히 이러한 결핍의 위험이 높으며 영양 불균형은 심각한 의학적 상태로 이어질 수 있습니다.

특정 시점에서 비타민 또는 미네랄 결핍에 취약할 수 있다고 해서 해당 지역의 비타민 월드(Vitamin World) 또는 GNC에 달려가 종합 비타민 또는 개별 고용량 정제 또는 캡슐을 구입해야 한다는 의미는 아닙니다. 건강 보조 식품에는 고유한 위험 요소가 있습니다. 그들은 강력한 부작용을 가질 수 있는 공개되지 않은 첨가제 또는 활성 성분을 포함할 수 있으며 때로는 처방약과 위험하게 상호 작용할 수도 있습니다.

비타민 또는 미네랄 결핍에 접근하는 가장 좋은 방법은 먼저 의사와 상의하여 결핍이 있는지 확인하는 것입니다. 다음 단계에는 보충 옵션을 통합하거나 특정 결핍을 해결하기 위해 식단에 특정 식품을 추가하는 것이 포함되어야 합니다.

식단에서 무언가를 놓치고 있는 것이 걱정된다면 이 결핍의 10가지 징후를 살펴보십시오.

Michael Serrur와 Holly Van Hare가 이 검거에 기여했습니다.

비타민 또는 미네랄 결핍이 있다는 놀라운 징후

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건강을 유지하기 위해 종합 비타민이나 보충제가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 이상적인 세상에서는 식단에서 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 다음 단계에는 보충 옵션을 통합하거나 특정 결핍을 해결하기 위해 식단에 특정 식품을 추가하는 것이 포함되어야 합니다.

식단에서 무언가를 놓치고 있는 것이 걱정된다면 이 결핍의 10가지 징후를 살펴보십시오.

Michael Serrur와 Holly Van Hare가 이 검거에 기여했습니다.

부서지기 쉬운 머리카락

모발 건강은 영양 결핍의 좋은 지표입니다. 단백질이나 철분이 부족하면 모발이 푸석푸석해지고 건조해질 수 있습니다. 철 흡수를 개선하면서 모낭 성장을 자극하려면 키위를 먹어보십시오. 과일에는 비타민 C와 E가 포함되어 있습니다. 이 두 가지 영양소는 함께 섭취하면 철분 흡수를 향상시킵니다. 건강한 모발을 위해 더 많은 음식을 보려면 여기를 클릭하세요.

설사

풍부하거나 퇴폐적인 식사는 느슨한 배변으로 이어질 수 있지만 설사가 지속되면 신체가 영양분을 유지하지 못한다는 증거가 될 수 있습니다. 식사 사이에 차나 물과 같은 음료를 마시면서 수분을 유지하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 상태가 사라질 때까지 알코올, 탄산 음료 및 기름진 음식을 피하는 것도 중요합니다. 자연스럽게 배를 채우고 싶다면 여기를 클릭하세요.

잦은 감기 또는 감염

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사무실에서 어쩐지 항상 아픈 사람이 당신입니까? 단순히 불운이 아니라 면역 체계가 흔들릴 수 있습니다. 면역이 제대로 작동하려면 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 오렌지 주스, 잎이 많은 채소 및 기타 면역 강화 식품을 섭취하여 부족한 영양소를 보충하십시오.

고혈압

기분 전환

기분 변화의 원인을 정확히 찾아내는 것은 어렵습니다. 직장에서의 좋지 않은 일, 가족 문제 또는 계절성 우울증에 의해 유발될 수 있습니다. 그러나 때때로 불규칙한 감정의 파도는 영양소 결핍의 결과입니다. 낮은 에너지, 과민성 및 기분은 모두 내부 불균형을 겪고 있음을 나타내는 지표입니다. 살코기, 콩류, 녹색 잎 채소 섭취를 통해 비타민 B 섭취를 늘리면 기분의 균형을 잡을 수 있습니다.

근육 경련 및 경련

생각하다

마그네슘은 신체에서 300가지 이상의 효소 반응에 중요한 보조 인자이지만 특정 사람들, 특히 임산부와 노인들은 종종 이 중요한 미네랄이 결핍됩니다. 마그네슘이 충분하지 않으면 근육 경련과 경련이 발생할 수 있습니다. 보충제(먼저 의사와 상의해야 함) 외에도 마그네슘은 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿, 감귤류, 통곡물을 통해 식단에 포함될 수 있습니다.

피부 문제

피부는 식단에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 피부의 탄력과 건강은 비타민 A, C, E는 물론 비오틴과 오메가-3 지방산에 의존합니다. 이러한 영양소가 충분하지 않으면 피부가 건조해지고 여드름이 생기고 주름이 생길 수 있습니다.

설명할 수 없는 피로

철 결핍은 세계에서 가장 흔한 영양소 결핍이지만 다른 질환과 증상을 공유하기 때문에 대부분 인식되지 않을 수 있습니다. 철분은 신체가 정상적인 신체 및 인지 기능에 필수적인 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 철분이 풍부한 식품에는 쇠고기, 닭 간, 조개, 굴이 포함됩니다. 렌즈콩, 콩, 시금치와 같은 식물성 식품에는 철분이 포함되어 있지만 몸에 쉽게 흡수되지 않는 비헴 품종입니다. 그러나 철분 결핍이 피로의 유일한 원인은 아닙니다. 피곤함을 느낄 수 있는 다른 일반적인 이유를 배제하기 위해 의사와 상의하십시오.


마그네슘이 부족하다는 13가지 징후와 해결 방법

신체의 모든 기관, 특히 근육과 심장에 필요한 마그네슘 제대로 작동합니다. 사실, 마그네슘은 300가지 이상의 생화학적 과정에 관여합니다. 그것은 꽤 큰 주문이므로 필요한 모든 것을 얻고 있는지 확실히 확인하고 싶습니다. 그러나 실제로 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다. 내가 왜 그런 말을 합니까? 미국인의 최대 75%가 이 미네랄의 일일 최소 요구량(여성의 경우 310~320mg, 남성의 경우 400~420mg)을 충족하지 않기 때문입니다. 체내 마그네슘의 1%만이 혈류에서 발견되기 때문에 혈액 검사를 받는 것은 수치가 부족한지 판단하는 좋은 방법이 아닙니다.

대부분의 사람들이 마그네슘이 부족한 이유는 식단과 관련이 큽니다. 이 미네랄이 풍부한 음식(예: 짙은 잎채소, 통곡물, 견과류, 바나나, 콩, 말린 과일, 아보카도)을 많이 섭취하더라도 정제된 설탕, 카페인이 든 음료와 함께 섭취하면 많은 미네랄을 배설할 수 있습니다 , 청량 음료 및/또는 알코올.

마그네슘이 결핍될 수 있는 다른 이유는 고령(나이에 따라 흡수 감소), 특정 약물 사용(예: 이뇨제, 제산제, 인슐린, 코르티코스테로이드, 특정 항생제), 크론병 또는 장 누수와 같은 위장 장애입니다.


마그네슘이 부족하다는 13가지 징후와 해결 방법

신체의 모든 기관, 특히 근육과 심장에 필요한 마그네슘 제대로 작동합니다. 사실, 마그네슘은 300가지 이상의 생화학적 과정에 관여합니다. 그것은 꽤 큰 주문이므로 필요한 모든 것을 얻고 있는지 확실히 확인하고 싶습니다. 그러나 실제로 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다. 내가 왜 그런 말을 합니까? 미국인의 최대 75%가 이 미네랄의 일일 최소 요구량(여성의 경우 310~320mg, 남성의 경우 400~420mg)을 충족하지 않기 때문입니다. 체내 마그네슘의 1%만이 혈류에서 발견되기 때문에 혈액 검사를 받는 것은 수치가 부족한지 판단하는 좋은 방법이 아닙니다.

대부분의 사람들이 마그네슘이 부족한 이유는 식단과 관련이 큽니다. 이 미네랄이 풍부한 음식(예: 짙은 잎이 많은 채소, 통곡물, 견과류, 바나나, 콩, 말린 과일, 아보카도)을 많이 먹더라도 정제된 설탕, 카페인이 든 음료를 함께 먹으면 미네랄이 많이 배설될 수 있습니다. , 청량 음료 및/또는 알코올.

마그네슘이 결핍될 수 있는 다른 이유는 고령(나이에 따라 흡수 감소), 특정 약물(예: 이뇨제, 제산제, 인슐린, 코르티코스테로이드, 특정 항생제) 사용, 크론병 또는 장 누수와 같은 위장 장애입니다.


마그네슘이 부족하다는 13가지 징후와 해결 방법

신체의 모든 기관, 특히 근육과 심장에 필요한 마그네슘 제대로 작동합니다. 사실, 마그네슘은 300가지 이상의 생화학적 과정에 관여합니다. 그것은 꽤 큰 주문이므로 필요한 모든 것을 얻고 있는지 확실히 확인하고 싶습니다. 그러나 실제로 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다. 내가 왜 그런 말을 합니까? 미국인의 최대 75%가 이 미네랄의 일일 최소 요구량(여성의 경우 310~320mg, 남성의 경우 400~420mg)을 충족하지 않기 때문입니다. 체내 마그네슘의 1%만이 혈류에서 발견되기 때문에 혈액 검사를 받는 것은 수치가 부족한지 판단하는 좋은 방법이 아닙니다.

대부분의 사람들이 마그네슘이 부족한 이유는 식단과 관련이 큽니다. 이 미네랄이 풍부한 음식(예: 짙은 잎이 많은 채소, 통곡물, 견과류, 바나나, 콩, 말린 과일, 아보카도)을 많이 먹더라도 정제된 설탕, 카페인이 든 음료를 함께 먹으면 미네랄이 많이 배설될 수 있습니다. , 청량 음료 및/또는 알코올.

마그네슘이 결핍될 수 있는 다른 이유는 고령(나이에 따라 흡수 감소), 특정 약물(예: 이뇨제, 제산제, 인슐린, 코르티코스테로이드, 특정 항생제) 사용, 크론병 또는 장 누수와 같은 위장 장애입니다.


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신체의 모든 기관, 특히 근육과 심장에 필요한 마그네슘 제대로 작동합니다. 사실, 마그네슘은 300가지 이상의 생화학적 과정에 관여합니다. 그것은 꽤 큰 주문이므로 필요한 모든 것을 얻고 있는지 확실히 확인하고 싶습니다. 그러나 실제로 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다. 내가 왜 그런 말을 합니까? 미국인의 최대 75%가 이 미네랄의 일일 최소 요구량(여성의 경우 310~320mg, 남성의 경우 400~420mg)을 충족하지 않기 때문입니다. 체내 마그네슘의 1%만이 혈류에서 발견되기 때문에 혈액 검사를 받는 것은 수치가 부족한지 판단하는 좋은 방법이 아닙니다.

대부분의 사람들이 마그네슘이 부족한 이유는 식단과 관련이 큽니다. 이 미네랄이 풍부한 음식(예: 짙은 잎채소, 통곡물, 견과류, 바나나, 콩, 말린 과일, 아보카도)을 많이 섭취하더라도 정제된 설탕, 카페인이 든 음료와 함께 섭취하면 많은 미네랄을 배설할 수 있습니다 , 청량 음료 및/또는 알코올.

마그네슘이 결핍될 수 있는 다른 이유는 고령(나이에 따라 흡수 감소), 특정 약물(예: 이뇨제, 제산제, 인슐린, 코르티코스테로이드, 특정 항생제) 사용, 크론병 또는 장 누수와 같은 위장 장애입니다.


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대부분의 사람들이 마그네슘이 부족한 이유는 식단과 관련이 큽니다. 이 미네랄이 풍부한 음식(예: 짙은 잎채소, 통곡물, 견과류, 바나나, 콩, 말린 과일, 아보카도)을 많이 섭취하더라도 정제된 설탕, 카페인이 든 음료와 함께 섭취하면 많은 미네랄을 배설할 수 있습니다 , 청량 음료 및/또는 알코올.

마그네슘이 결핍될 수 있는 다른 이유는 고령(나이에 따라 흡수 감소), 특정 약물(예: 이뇨제, 제산제, 인슐린, 코르티코스테로이드, 특정 항생제) 사용, 크론병 또는 장 누수와 같은 위장 장애입니다.


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신체의 모든 기관, 특히 근육과 심장에 필요한 마그네슘 제대로 작동합니다. 사실, 마그네슘은 300가지 이상의 생화학적 과정에 관여합니다. 그것은 꽤 큰 주문이므로 필요한 모든 것을 얻고 있는지 확실히 확인하고 싶습니다. 그러나 실제로 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다. 내가 왜 그런 말을 합니까? 미국인의 최대 75%가 이 미네랄의 일일 최소 요구량(여성의 경우 310~320mg, 남성의 경우 400~420mg)을 충족하지 않기 때문입니다. 체내 마그네슘의 1%만이 혈류에서 발견되기 때문에 혈액 검사를 받는 것은 수치가 부족한지 판단하는 좋은 방법이 아닙니다.

대부분의 사람들이 마그네슘이 부족한 이유는 식단과 관련이 큽니다. 이 미네랄이 풍부한 음식(예: 짙은 잎이 많은 채소, 통곡물, 견과류, 바나나, 콩, 말린 과일, 아보카도)을 많이 먹더라도 정제된 설탕, 카페인이 든 음료를 함께 먹으면 미네랄이 많이 배설될 수 있습니다. , 청량 음료 및/또는 알코올.

마그네슘이 결핍될 수 있는 다른 이유는 고령(나이에 따라 흡수 감소), 특정 약물(예: 이뇨제, 제산제, 인슐린, 코르티코스테로이드, 특정 항생제) 사용, 크론병 또는 장 누수와 같은 위장 장애입니다.


마그네슘이 부족하다는 13가지 징후와 해결 방법

신체의 모든 기관, 특히 근육과 심장에 필요한 마그네슘 제대로 작동합니다. 사실, 마그네슘은 300가지 이상의 생화학적 과정에 관여합니다. 그것은 꽤 큰 주문이므로 필요한 모든 것을 얻고 있는지 확실히 확인하고 싶습니다. 그러나 실제로 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다. 내가 왜 그런 말을 합니까? 미국인의 최대 75%가 이 미네랄의 일일 최소 요구량(여성의 경우 310~320mg, 남성의 경우 400~420mg)을 충족하지 않기 때문입니다. 체내 마그네슘의 1%만이 혈류에서 발견되기 때문에 혈액 검사를 받는 것은 수치가 부족한지 판단하는 좋은 방법이 아닙니다.

대부분의 사람들이 마그네슘이 부족한 이유는 식단과 관련이 큽니다. 이 미네랄이 풍부한 음식(예: 짙은 잎이 많은 채소, 통곡물, 견과류, 바나나, 콩, 말린 과일, 아보카도)을 많이 먹더라도 정제된 설탕, 카페인이 든 음료를 함께 먹으면 미네랄이 많이 배설될 수 있습니다. , 청량 음료 및/또는 알코올.

마그네슘이 결핍될 수 있는 다른 이유는 고령(나이에 따라 흡수 감소), 특정 약물(예: 이뇨제, 제산제, 인슐린, 코르티코스테로이드, 특정 항생제) 사용, 크론병 또는 장 누수와 같은 위장 장애입니다.


마그네슘이 부족하다는 13가지 징후와 해결 방법

신체의 모든 기관, 특히 근육과 심장에 필요한 마그네슘 제대로 작동합니다. 사실, 마그네슘은 300가지 이상의 생화학적 과정에 관여합니다. 그것은 꽤 큰 주문이므로 필요한 모든 것을 얻고 있는지 확실히 확인하고 싶습니다. 그러나 실제로 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다. 내가 왜 그런 말을 합니까? 미국인의 최대 75%가 이 미네랄의 일일 최소 요구량(여성의 경우 310~320mg, 남성의 경우 400~420mg)을 충족하지 않기 때문입니다. 체내 마그네슘의 1%만이 혈류에서 발견되기 때문에 혈액 검사를 받는 것은 수치가 부족한지 판단하는 좋은 방법이 아닙니다.

대부분의 사람들이 마그네슘이 부족한 이유는 식단과 관련이 큽니다. 이 미네랄이 풍부한 음식(예: 짙은 잎이 많은 채소, 통곡물, 견과류, 바나나, 콩, 말린 과일, 아보카도)을 많이 먹더라도 정제된 설탕, 카페인이 든 음료를 함께 먹으면 미네랄이 많이 배설될 수 있습니다. , 청량 음료 및/또는 알코올.

마그네슘이 결핍될 수 있는 다른 이유는 고령(나이에 따라 흡수 감소), 특정 약물 사용(예: 이뇨제, 제산제, 인슐린, 코르티코스테로이드, 특정 항생제), 크론병 또는 장 누수와 같은 위장 장애입니다.


마그네슘이 부족하다는 13가지 징후와 해결 방법

신체의 모든 기관, 특히 근육과 심장에 필요한 마그네슘 제대로 작동합니다. 사실, 마그네슘은 300가지 이상의 생화학적 과정에 관여합니다. 그것은 꽤 큰 주문이므로 필요한 모든 것을 얻고 있는지 확실히 확인하고 싶습니다. 그러나 실제로 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다. 내가 왜 그런 말을 합니까? 미국인의 최대 75%가 이 미네랄의 일일 최소 요구량(여성의 경우 310~320mg, 남성의 경우 400~420mg)을 충족하지 않기 때문입니다. 체내 마그네슘의 1%만이 혈류에서 발견되기 때문에 혈액 검사를 받는 것은 수치가 부족한지 판단하는 좋은 방법이 아닙니다.

대부분의 사람들이 마그네슘이 부족한 이유는 식단과 관련이 큽니다. 이 미네랄이 풍부한 음식(예: 짙은 잎채소, 통곡물, 견과류, 바나나, 콩, 말린 과일, 아보카도)을 많이 섭취하더라도 정제된 설탕, 카페인이 든 음료와 함께 섭취하면 많은 미네랄을 배설할 수 있습니다 , 청량 음료 및/또는 알코올.

마그네슘이 결핍될 수 있는 다른 이유는 고령(나이에 따라 흡수 감소), 특정 약물(예: 이뇨제, 제산제, 인슐린, 코르티코스테로이드, 특정 항생제) 사용, 크론병 또는 장 누수와 같은 위장 장애입니다.


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신체의 모든 기관, 특히 근육과 심장에 필요한 마그네슘 제대로 작동합니다. 사실, 마그네슘은 300가지 이상의 생화학적 과정에 관여합니다. 그것은 꽤 큰 주문이므로 필요한 모든 것을 얻고 있는지 확실히 확인하고 싶습니다. 그러나 실제로 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다. 내가 왜 그런 말을 합니까? 미국인의 최대 75%가 이 미네랄의 일일 최소 요구량(여성의 경우 310~320mg, 남성의 경우 400~420mg)을 충족하지 않기 때문입니다. 체내 마그네슘의 1%만이 혈류에서 발견되기 때문에 혈액 검사를 받는 것은 수치가 부족한지 판단하는 좋은 방법이 아닙니다.

대부분의 사람들이 마그네슘이 부족한 이유는 식단과 관련이 큽니다. 이 미네랄이 풍부한 음식(예: 짙은 잎채소, 통곡물, 견과류, 바나나, 콩, 말린 과일, 아보카도)을 많이 섭취하더라도 정제된 설탕, 카페인이 든 음료와 함께 섭취하면 많은 미네랄을 배설할 수 있습니다 , 청량 음료 및/또는 알코올.

마그네슘이 결핍될 수 있는 다른 이유에는 고령(나이에 따라 흡수 감소), 특정 약물(예: 이뇨제, 제산제, 인슐린, 코르티코스테로이드, 특정 항생제) 사용, 크론병 또는 장 누수와 같은 위장 장애 등이 있습니다.


비디오 보기: პოლფარმა - D ვიტამინი (12 월 2021).