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이 15가지 '풍부한' 식품은 실제로 콜레스테롤 수치에 좋습니다

이 15가지 '풍부한' 식품은 실제로 콜레스테롤 수치에 좋습니다

초콜릿, 파스타, 심지어 구운 식품까지 이 맛있는 건강식 목록을 만들었습니다.

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고탄수화물, 크림, 그리고 콜레스테롤 수치에 좋습니다.

일반적으로 생각하는 것과는 달리 저콜레스테롤 식단 ~ 할 수있다 구성 구운 치킨보다 그리고 일반 현미밥. 이것은 미래의 저녁 식사의 맛에 대한 큰 뉴스가 될 수 있습니다.

콜레스테롤 수치에 실제로 좋은 15가지 '풍부한' 식품 슬라이드쇼를 보려면 여기를 클릭하십시오.

어디선가 사람들은 음식의 지방과 염분 함량에 대해 스트레스를 받았습니다. 예, 1톤의 트랜스 지방은 약간의 피해를 줄 것입니다. 그러나 약간의 건강한 지방과 약간의 풍미는 결코 사람을 죽이지 않았습니다. 실제로 많은 좋은 일을 할 수 있습니다.

다이어트 ~도 지방이 적고 나트륨이 부족하면 건강에 좋지 않은 결과가 많이 나타납니다. 저콜레스테롤을 추구하면서 식단에서 이러한 영양소를 근절한다면 결과적으로 콜레스테롤보다 훨씬 더 많은 걱정거리를 갖게 될 것입니다.

실제로 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있는 풍부하고 관대하게 느껴지는 음식이 많이 있습니다. 그들 중 일부는 지방이 많고 일부는 짠맛이 나고 다른 일부는 그냥 맛있습니다. 그런데 놀랍게도, 그들 모두는 전반적으로 콜레스테롤을 향상시킬 수 있습니다.


콜레스테롤을 높이는 음식&mdash와 그렇지 않은 몇 가지 놀라운 음식!

콜레스테롤 수치를 보고 있다면 이러한 음식에 주의하십시오. 우리는 또한 일부 음식이 나쁜 평판을 받을 자격이 없음을 보여주기 위해 몇 가지 콜레스테롤 신화를 깨뜨렸습니다.

사진:਄kodiak/게티 이미지

혈액에 나쁜 유형의 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 높아집니다. 운동을 하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있지만 수치를 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 LDL 콜레스테롤을 높이는 음식을 피하는 것입니다.

붉은 고기

지방이 많은 스테이크와 갈은 쇠고기를 먹으면 포화 지방이 높기 때문에 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 베이컨과 소시지와 같은 가공된 붉은 고기는 또한 나트륨 함량이 높기 때문에 심장 건강에 훨씬 더 나쁩니다. 너무 많으면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 일부 포화 지방은 적당하지만 붉은 고기를 심장에 좋은 생선이나 껍질을 벗긴 흰살 가금류로 바꾸는 것이 좋습니다. 스테이크를 원하면 뉴욕 스트립과 같은 살코기 부위를 찾고 일반 쇠고기보다 지방이 적은 경향이 있는 풀을 먹인 품종을 선택하십시오.

버터

포화 지방이 높기 때문에 버터는 혈액 내 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하려면 버터 대신 더 건강한 단일 또는 다중 불포화 지방을 사용하십시오. 토스트에 버터 대신 아몬드 버터를 바르거나 아보카도를 부수거나 올리브 오일에 야채를 볶거나 풍미를 희생하지 않으면서 심장 건강에 도움이 되는 추가 효과를 얻으십시오. 버터의 풍미를 더 좋아한다면 마무리 재료로 사용하세요. 갓 찐 콩과 함께 버무리거나 따뜻한 롤 탑에 문지릅니다. 당신은 많은 양의 황금 스프레드를 소비하지 않고도 풍미 만족을 얻을 수 있습니다.

마카로니와 치즈

이 크림 같은 컴포트 푸드는 포화 지방이 세 배나 들어 있습니다. 종종 전유, 버터 및 전지방 치즈로 만들어지는 맥앤치즈는 한 번쯤 맛보기에 가장 좋습니다. 파스타 자체와 그 위에 올려진 버터 같은 빵 부스러기도 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 흰 빵과 흰 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 맥앤치즈 없이 살 수 있다면 통밀 파스타와 저지방 우유 및 치즈로 만든 수제 버전을 선택하십시오.

매장에서 구입한 구운 식품

머핀, 쿠키 및 케이크는 버터, 설탕 및 정제 밀가루와 같은 동맥을 막는 성분을 결합합니다. 특히 상점에서 구입한 것들은 대량으로 많이 나오기 때문에 너무 자주 탐닉하면 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 일부 상업용 구운 식품에는 심장 질환의 위험을 증가시키기 때문에 안전하지 않은 것으로 널리 알려진 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 위험한 트랜스 지방은 대부분 가공 식품에서 단계적으로 제거되고 있지만 라벨을 확인하는 것이 중요합니다. 테이크 아웃 아침 식사 옵션의 편리함을 즐기고 싶다면 주말에 머핀을 한 덩어리로 만들고 미래를 위해 얼리십시오. 먹기 전날 밤에 냉동실에서 꺼내기만 하면 됩니다. 아침에 전자레인지에 10~15초 동안 돌려서 오븐에서 갓 꺼낸 더 건강한 대안이 됩니다.

고콜레스테롤 음식이 몸에 좋지 않습니까?

수십 년 동안 표준 식이 요법은 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 제한하여 수치를 낮추는 것이었으나 최근 연구에서는 이 권장 사항을 뒤집었습니다. 식이 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤과 다르기 때문에 콜레스테롤이 높은 음식을 먹으면 반드시 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 즉, 한때 금지된 이러한 식품 중 일부가 이제 다시 식탁에 올라옵니다.


콜레스테롤을 높이는 음식&mdash와 그렇지 않은 몇 가지 놀라운 음식!

콜레스테롤 수치를 보고 있다면 이러한 음식에 주의하십시오. 우리는 또한 일부 음식이 나쁜 평판을 받을 자격이 없음을 보여주기 위해 몇 가지 콜레스테롤 신화를 깨뜨렸습니다.

사진:਄kodiak/게티 이미지

혈액에 나쁜 유형의 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 높아집니다. 운동을 하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있지만 수치를 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 LDL 콜레스테롤을 높이는 음식을 피하는 것입니다.

붉은 고기

지방이 많은 스테이크와 갈은 쇠고기를 먹으면 포화 지방이 높기 때문에 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 베이컨과 소시지와 같은 가공된 붉은 고기는 나트륨 함량이 높기 때문에 심장 건강에 훨씬 더 나쁩니다. 너무 많으면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 일부 포화 지방은 적당하지만 붉은 고기를 심장에 좋은 생선이나 껍질을 벗긴 흰살 가금류로 바꾸는 것이 좋습니다. 스테이크를 원하면 뉴욕 스트립과 같은 살코기 부위를 찾고 일반 쇠고기보다 지방이 적은 경향이 있는 풀을 먹인 품종을 선택하십시오.

버터

포화 지방이 높기 때문에 버터는 혈액 내 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하려면 버터 대신 더 건강한 단일 또는 다중 불포화 지방을 사용하십시오. 토스트에 버터 대신 아몬드 버터를 바르거나 아보카도를 부수거나 올리브 오일에 야채를 볶거나 풍미를 희생하지 않으면서 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 버터의 풍미를 더 좋아한다면 마무리 재료로 사용하세요. 갓 찐 콩과 함께 버무리거나 따뜻한 롤 탑에 문지릅니다. 당신은 많은 양의 황금 스프레드를 소비하지 않고도 풍미 만족을 얻을 수 있습니다.

마카로니와 치즈

이 크림 같은 컴포트 푸드는 포화 지방이 세 배나 들어 있습니다. 종종 전유, 버터 및 전지방 치즈로 만들어지는 맥앤치즈는 한 번만 먹는 것이 가장 좋습니다. 파스타 자체와 그 위에 올려진 버터 같은 빵 부스러기도 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 흰 빵과 흰 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 맥앤치즈 없이 살 수 있다면 통밀 파스타와 저지방 우유 및 치즈로 만든 수제 버전을 선택하십시오.

매장에서 구입한 구운 식품

머핀, 쿠키 및 케이크는 버터, 설탕 및 정제 밀가루와 같은 동맥을 막는 성분을 결합합니다. 특히 상점에서 구입한 것들은 대량으로 많이 나오기 때문에 너무 자주 탐닉하면 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 일부 상업용 구운 식품에는 심장 질환의 위험을 증가시키기 때문에 안전하지 않은 것으로 널리 알려진 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 위험한 트랜스 지방은 대부분 가공 식품에서 단계적으로 제거되고 있지만 라벨을 확인하는 것이 중요합니다. 테이크 아웃 아침 식사 옵션의 편리함을 즐기고 싶다면 주말에 머핀을 한 묶음 만들어두고 미래를 위해 얼리십시오. 먹기 전날 밤에 냉동실에서 하나씩 꺼내기만 하면 됩니다. 아침에 전자레인지에 10~15초 동안 돌려서 오븐에서 갓 꺼낸 더 건강한 대안이 됩니다.

고콜레스테롤 음식이 몸에 좋지 않습니까?

수십 년 동안 표준 식이 요법은 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 제한하여 수치를 낮추는 것이었으나 최근 연구에서는 이 권장 사항을 뒤집었습니다. 식이 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤과 다르기 때문에 콜레스테롤이 높은 음식을 먹으면 반드시 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 즉, 한때 금지되었던 이러한 식품 중 일부가 이제 다시 식탁에 올라옵니다.


콜레스테롤을 높이는 음식&mdash와 그렇지 않은 몇 가지 놀라운 음식!

콜레스테롤 수치를 보고 있다면 이러한 음식에 주의하십시오. 우리는 또한 일부 음식이 나쁜 평판을 받을 자격이 없음을 보여주기 위해 몇 가지 콜레스테롤 신화를 깨뜨렸습니다.

사진:਄kodiak/게티 이미지

혈액에 나쁜 유형의 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 높아집니다. 운동을 하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있지만 수치를 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 LDL 콜레스테롤을 높이는 음식을 피하는 것입니다.

붉은 고기

지방이 많은 스테이크와 갈은 쇠고기를 먹으면 포화 지방이 높기 때문에 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 베이컨과 소시지와 같은 가공된 붉은 고기는 나트륨 함량이 높기 때문에 심장 건강에 훨씬 더 나쁩니다. 너무 많으면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 일부 포화 지방은 적당하지만 붉은 고기를 심장에 좋은 생선이나 껍질을 벗긴 흰살 가금류로 바꾸는 것이 좋습니다. 스테이크를 원하면 뉴욕 스트립과 같은 살코기 부위를 찾고 일반 쇠고기보다 지방이 적은 경향이 있는 풀을 먹인 품종을 선택하십시오.

버터

포화 지방이 높기 때문에 버터는 혈액 내 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이려면 버터 대신 더 건강한 단일 또는 다중 불포화 지방으로 대체하십시오. 토스트에 버터 대신 아몬드 버터를 바르거나 아보카도를 부수거나 올리브 오일에 야채를 볶거나 풍미를 희생하지 않으면서 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 버터의 풍미를 더 좋아한다면 마무리 재료로 사용하세요. 갓 찐 콩과 함께 버무리거나 따뜻한 롤 탑에 문지릅니다. 당신은 많은 양의 황금 스프레드를 소비하지 않고도 풍미 만족을 얻을 수 있습니다.

마카로니와 치즈

이 크림 같은 컴포트 푸드는 포화 지방이 세 배나 들어 있습니다. 종종 전유, 버터 및 전지방 치즈로 만들어지는 맥앤치즈는 한 번쯤 맛보기에 가장 좋습니다. 파스타 자체와 그 위에 올려진 버터 같은 빵 부스러기도 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 흰 빵과 흰 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 맥앤치즈 없이 살 수 있다면 통밀 파스타와 저지방 우유 및 치즈로 만든 수제 버전을 선택하십시오.

매장에서 구입한 구운 식품

머핀, 쿠키 및 케이크는 버터, 설탕 및 정제 밀가루와 같은 동맥을 막는 성분을 결합합니다. 특히 상점에서 구입한 것들은 대량으로 많이 나오기 때문에 너무 자주 탐닉하면 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 일부 상업용 구운 식품에는 심장 질환의 위험을 증가시키기 때문에 안전하지 않은 것으로 널리 알려진 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 위험한 트랜스 지방은 대부분 가공 식품에서 단계적으로 제거되고 있지만 라벨을 확인하는 것이 중요합니다. 테이크 아웃 아침 식사 옵션의 편리함을 즐기고 싶다면 주말에 머핀을 한 묶음 만들어두고 미래를 위해 얼리십시오. 먹기 전날 밤에 냉동실에서 하나씩 꺼내기만 하면 됩니다. 아침에 전자레인지에 10~15초 동안 돌려서 오븐에서 갓 꺼낸 더 건강한 대안이 됩니다.

고콜레스테롤 음식이 몸에 좋지 않습니까?

수십 년 동안 표준 식이 요법은 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 제한하여 수치를 낮추는 것이었으나 최근 연구에서는 이 권장 사항을 뒤집었습니다. 식이 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤과 다르기 때문에 콜레스테롤이 높은 음식을 먹으면 반드시 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 즉, 한때 금지되었던 이러한 식품 중 일부가 이제 다시 식탁에 올라옵니다.


콜레스테롤을 높이는 음식&mdash와 그렇지 않은 몇 가지 놀라운 음식!

콜레스테롤 수치를 보고 있다면 이러한 음식에 주의하십시오. 우리는 또한 일부 음식이 나쁜 평판을 받을 자격이 없음을 보여주기 위해 몇 가지 콜레스테롤 신화를 깨뜨렸습니다.

사진:਄kodiak/게티 이미지

혈액에 나쁜 유형의 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 높아집니다. 운동을 하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있지만 수치를 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 LDL 콜레스테롤을 높이는 음식을 피하는 것입니다.

붉은 고기

지방이 많은 스테이크와 갈은 쇠고기를 먹으면 포화 지방이 높기 때문에 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 베이컨과 소시지와 같은 가공된 붉은 고기는 또한 나트륨 함량이 높기 때문에 심장 건강에 훨씬 더 나쁩니다. 너무 많으면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 일부 포화 지방은 적당하지만 붉은 고기를 심장에 좋은 생선이나 껍질을 벗긴 흰살 가금류로 바꾸는 것이 좋습니다. 스테이크를 원하면 뉴욕 스트립과 같은 살코기 부위를 찾고 일반 쇠고기보다 지방이 적은 경향이 있는 풀을 먹인 품종을 선택하십시오.

버터

포화 지방이 높기 때문에 버터는 혈액 내 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이려면 버터 대신 더 건강한 단일 또는 다중 불포화 지방으로 대체하십시오. 토스트에 버터 대신 아몬드 버터를 바르거나 아보카도를 부수거나 올리브 오일에 야채를 볶거나 풍미를 희생하지 않으면서 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 버터의 풍미를 더 좋아한다면 마무리 재료로 사용하세요. 갓 찐 콩과 함께 버무리거나 따뜻한 롤 탑에 문지릅니다. 당신은 많은 양의 황금 스프레드를 소비하지 않고도 풍미 만족을 얻을 수 있습니다.

마카로니와 치즈

이 크림 같은 컴포트 푸드는 포화 지방이 세 배나 들어 있습니다. 종종 전유, 버터 및 전지방 치즈로 만들어지는 맥앤치즈는 한 번쯤 맛보기에 가장 좋습니다. 파스타 자체와 그 위에 올려진 버터 같은 빵 부스러기도 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 흰 빵과 흰 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 맥앤치즈 없이 살 수 있다면 통밀 파스타와 저지방 우유 및 치즈로 만든 수제 버전을 선택하십시오.

매장에서 구입한 구운 식품

머핀, 쿠키 및 케이크는 버터, 설탕 및 정제 밀가루와 같은 동맥을 막는 성분을 결합합니다. 특히 상점에서 구입한 것들은 대량으로 많이 나오기 때문에 너무 자주 탐닉하면 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 일부 상업용 구운 식품에는 심장 질환의 위험을 증가시키기 때문에 안전하지 않은 것으로 널리 알려진 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 위험한 트랜스 지방은 대부분 가공 식품에서 단계적으로 제거되고 있지만 라벨을 확인하는 것이 중요합니다. 테이크 아웃 아침 식사 옵션의 편리함을 즐기고 싶다면 주말에 머핀을 한 묶음 만들어두고 미래를 위해 얼리십시오. 먹기 전날 밤에 냉동실에서 하나씩 꺼내기만 하면 됩니다. 아침에 전자레인지에 10~15초 동안 돌려서 오븐에서 갓 꺼낸 더 건강한 대안이 됩니다.

고콜레스테롤 음식이 몸에 좋지 않습니까?

수십 년 동안 표준 식이 요법은 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 제한하여 수치를 낮추는 것이었으나 최근 연구에서는 이 권장 사항을 뒤집었습니다. 식이 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤과 다르기 때문에 콜레스테롤이 높은 음식을 먹으면 반드시 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 즉, 한때 금지된 이러한 식품 중 일부가 이제 다시 식탁에 올라옵니다.


콜레스테롤을 높이는 음식&mdash와 그렇지 않은 몇 가지 놀라운 음식!

콜레스테롤 수치를 보고 있다면 이러한 음식에 주의하십시오. 우리는 또한 일부 음식이 나쁜 평판을 받을 자격이 없음을 보여주기 위해 몇 가지 콜레스테롤 신화를 깨뜨렸습니다.

사진:਄kodiak/게티 이미지

혈액에 나쁜 유형의 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 높아집니다. 운동을 하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있지만 수치를 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 LDL 콜레스테롤을 높이는 음식을 피하는 것입니다.

붉은 고기

지방이 많은 스테이크와 갈은 쇠고기를 먹으면 포화 지방이 높기 때문에 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 베이컨과 소시지와 같은 가공된 붉은 고기는 나트륨 함량이 높기 때문에 심장 건강에 훨씬 더 나쁩니다. 너무 많으면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 일부 포화 지방은 적당하지만 붉은 고기를 심장에 좋은 생선이나 껍질을 벗긴 흰살 가금류로 바꾸는 것이 좋습니다. 스테이크를 원하면 뉴욕 스트립과 같은 살코기 부위를 찾고 일반 쇠고기보다 지방이 적은 경향이 있는 풀을 먹인 품종을 선택하십시오.

버터

포화 지방이 높기 때문에 버터는 혈액 내 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하려면 버터 대신 더 건강한 단일 또는 다중 불포화 지방을 사용하십시오. 토스트에 버터 대신 아몬드 버터를 바르거나 아보카도를 부수거나 올리브 오일에 야채를 볶거나 풍미를 희생하지 않으면서 심장 건강에 도움이 되는 추가 효과를 얻으십시오. 버터의 풍미를 더 좋아한다면 마무리 재료로 사용하세요. 갓 찐 콩과 함께 버무리거나 따뜻한 롤 탑에 문지릅니다. 당신은 많은 양의 황금 스프레드를 소비하지 않고도 풍미 만족을 얻을 수 있습니다.

마카로니와 치즈

이 크림 같은 컴포트 푸드는 포화 지방이 세 배나 들어 있습니다. 종종 전유, 버터 및 전지방 치즈로 만들어지는 맥앤치즈는 한 번만 먹는 것이 가장 좋습니다. 파스타 자체와 그 위에 올려진 버터 같은 빵 부스러기도 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 흰 빵과 흰 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 맥앤치즈 없이 살 수 있다면 통밀 파스타와 저지방 우유 및 치즈로 만든 수제 버전을 선택하십시오.

매장에서 구입한 구운 식품

머핀, 쿠키 및 케이크는 버터, 설탕 및 정제 밀가루와 같은 동맥을 막는 성분을 결합합니다. 특히 상점에서 구입한 것들은 대량으로 많이 나오기 때문에 너무 자주 탐닉하면 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 일부 상업용 구운 식품에는 심장 질환의 위험을 증가시키기 때문에 안전하지 않은 것으로 널리 알려진 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 위험한 트랜스 지방은 대부분 가공 식품에서 단계적으로 제거되고 있지만 라벨을 확인하는 것이 중요합니다. 테이크 아웃 아침 식사 옵션의 편리함을 즐기고 싶다면 주말에 머핀을 한 덩어리로 만들고 미래를 위해 얼리십시오. 먹기 전날 밤에 냉동실에서 꺼내기만 하면 됩니다. 아침에 전자레인지에 10~15초 동안 돌려서 오븐에서 갓 꺼낸 더 건강한 대안이 됩니다.

고콜레스테롤 음식이 몸에 좋지 않습니까?

수십 년 동안 표준 식이 요법은 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 제한하여 수치를 낮추는 것이었으나 최근 연구에서는 이 권장 사항을 뒤집었습니다. 식이 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤과 다르기 때문에 콜레스테롤이 높은 음식을 먹으면 반드시 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 즉, 한때 금지되었던 이러한 식품 중 일부가 이제 다시 식탁에 올라옵니다.


콜레스테롤을 높이는 음식&mdash와 그렇지 않은 몇 가지 놀라운 음식!

콜레스테롤 수치를 보고 있다면 이러한 음식에 주의하십시오. 우리는 또한 일부 음식이 나쁜 평판을 받을 자격이 없음을 보여주기 위해 몇 가지 콜레스테롤 신화를 깨뜨렸습니다.

사진:਄kodiak/게티 이미지

혈액에 나쁜 유형의 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 높아집니다. 운동을 하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있지만 수치를 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 LDL 콜레스테롤을 높이는 음식을 피하는 것입니다.

붉은 고기

지방이 많은 스테이크와 갈은 쇠고기를 먹으면 포화 지방이 높기 때문에 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 베이컨과 소시지와 같은 가공된 붉은 고기는 또한 나트륨 함량이 높기 때문에 심장 건강에 훨씬 더 나쁩니다. 너무 많으면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 일부 포화 지방은 적당하지만 붉은 고기를 심장에 좋은 생선이나 껍질을 벗긴 흰살 가금류로 바꾸는 것이 좋습니다. 스테이크를 원하면 뉴욕 스트립과 같은 살코기 부위를 찾고 일반 쇠고기보다 지방이 적은 경향이 있는 풀을 먹인 품종을 선택하십시오.

버터

포화 지방이 높기 때문에 버터는 혈액 내 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하려면 버터 대신 더 건강한 단일 또는 다중 불포화 지방을 사용하십시오. 토스트에 버터 대신 아몬드 버터를 바르거나 아보카도를 부수거나 올리브 오일에 야채를 볶거나 풍미를 희생하지 않으면서 심장 건강에 도움이 되는 추가 효과를 얻으십시오. 버터의 풍미를 더 좋아한다면 마무리 재료로 사용하세요. 갓 찐 콩과 함께 버무리거나 따뜻한 롤 탑에 문지릅니다. 당신은 많은 양의 황금 스프레드를 소비하지 않고도 풍미 만족을 얻을 수 있습니다.

마카로니와 치즈

이 크림 같은 컴포트 푸드는 포화 지방이 세 배나 들어 있습니다. 종종 전유, 버터 및 전지방 치즈로 만들어지는 맥앤치즈는 한 번쯤 맛보기에 가장 좋습니다. 파스타 자체와 그 위에 올려진 버터 같은 빵 부스러기도 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 흰 빵과 흰 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 맥앤치즈 없이 살 수 있다면 통밀 파스타와 저지방 우유 및 치즈로 만든 수제 버전을 선택하십시오.

매장에서 구입한 구운 식품

머핀, 쿠키 및 케이크는 버터, 설탕 및 정제 밀가루와 같은 동맥을 막는 성분을 결합합니다. 특히 상점에서 구입한 것들은 대량으로 많이 나오기 때문에 너무 자주 탐닉하면 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 일부 상업용 구운 식품에는 심장 질환의 위험을 증가시키기 때문에 안전하지 않은 것으로 널리 알려진 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 위험한 트랜스 지방은 대부분 가공 식품에서 단계적으로 제거되고 있지만 라벨을 확인하는 것이 중요합니다. 테이크 아웃 아침 식사 옵션의 편리함을 즐기고 싶다면 주말에 머핀을 한 덩어리로 만들고 미래를 위해 얼리십시오. 먹기 전날 밤에 냉동실에서 꺼내기만 하면 됩니다. 아침에 전자레인지에 10~15초 동안 돌려서 오븐에서 갓 꺼낸 더 건강한 대안이 됩니다.

고콜레스테롤 음식이 몸에 좋지 않습니까?

수십 년 동안 표준 식이 요법은 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 제한하여 수치를 낮추는 것이었으나 최근 연구에서는 이 권장 사항을 뒤집었습니다. 식이 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤과 다르기 때문에 콜레스테롤이 높은 음식을 먹으면 반드시 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 즉, 한때 금지된 이러한 식품 중 일부가 이제 다시 식탁에 올라옵니다.


콜레스테롤을 높이는 음식&mdash와 그렇지 않은 몇 가지 놀라운 음식!

콜레스테롤 수치를 보고 있다면 이러한 음식에 주의하십시오. 우리는 또한 일부 음식이 나쁜 평판을 받을 자격이 없음을 보여주기 위해 몇 가지 콜레스테롤 신화를 깨뜨렸습니다.

사진:਄kodiak/게티 이미지

혈액에 나쁜 유형의 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 높아집니다. 운동을 하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있지만 수치를 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 LDL 콜레스테롤을 높이는 음식을 피하는 것입니다.

붉은 고기

지방이 많은 스테이크와 갈은 쇠고기를 먹으면 포화 지방이 높기 때문에 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 베이컨과 소시지와 같은 가공된 붉은 고기는 나트륨 함량이 높기 때문에 심장 건강에 훨씬 더 나쁩니다. 너무 많으면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 일부 포화 지방은 적당하지만 붉은 고기를 심장에 좋은 생선이나 껍질을 벗긴 흰살 가금류로 바꾸는 것이 좋습니다. 스테이크를 원하면 뉴욕 스트립과 같은 살코기 부위를 찾고 일반 쇠고기보다 지방이 적은 경향이 있는 풀을 먹인 품종을 선택하십시오.

버터

포화 지방이 높기 때문에 버터는 혈액 내 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하려면 버터 대신 더 건강한 단일 또는 다중 불포화 지방을 사용하십시오. 토스트에 버터 대신 아몬드 버터를 바르거나 아보카도를 부수거나 올리브 오일에 야채를 볶거나 풍미를 희생하지 않으면서 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 버터의 풍미를 더 좋아한다면 마무리 재료로 사용하세요. 갓 찐 콩과 함께 버무리거나 따뜻한 롤 탑에 문지릅니다. 당신은 많은 양의 황금 스프레드를 소비하지 않고도 풍미 만족을 얻을 수 있습니다.

마카로니와 치즈

이 크림 같은 컴포트 푸드는 포화 지방이 세 배나 들어 있습니다. 종종 전유, 버터 및 전지방 치즈로 만들어지는 맥앤치즈는 한 번만 먹는 것이 가장 좋습니다. 파스타 자체와 그 위에 올려진 버터 같은 빵 부스러기도 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 흰 빵과 흰 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 맥앤치즈 없이 살 수 있다면 통밀 파스타와 저지방 우유 및 치즈로 만든 수제 버전을 선택하십시오.

매장에서 구입한 구운 식품

머핀, 쿠키 및 케이크는 버터, 설탕 및 정제 밀가루와 같은 동맥을 막는 성분을 결합합니다. 특히 상점에서 구입한 것들은 대량으로 많이 나오기 때문에 너무 자주 탐닉하면 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 일부 상업용 구운 식품에는 심장 질환의 위험을 증가시키기 때문에 안전하지 않은 것으로 널리 알려진 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 위험한 트랜스 지방은 대부분 가공 식품에서 단계적으로 제거되고 있지만 라벨을 확인하는 것이 중요합니다. 테이크 아웃 아침 식사 옵션의 편리함을 즐기고 싶다면 주말에 머핀을 한 묶음 만들어두고 미래를 위해 얼리십시오. 먹기 전날 밤에 냉동실에서 하나씩 꺼내기만 하면 됩니다. 아침에 전자레인지에 10~15초 동안 돌려서 오븐에서 갓 꺼낸 더 건강한 대안이 됩니다.

고콜레스테롤 음식이 몸에 좋지 않습니까?

수십 년 동안 표준 식이 요법은 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 제한하여 수치를 낮추는 것이었으나 최근 연구에서는 이 권장 사항을 뒤집었습니다. 식이 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤과 다르기 때문에 콜레스테롤이 높은 음식을 먹으면 반드시 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 즉, 한때 금지되었던 이러한 식품 중 일부가 이제 다시 식탁에 올라옵니다.


콜레스테롤을 높이는 음식&mdash와 그렇지 않은 몇 가지 놀라운 음식!

콜레스테롤 수치를 보고 있다면 이러한 음식에 주의하십시오. 우리는 또한 일부 음식이 나쁜 평판을 받을 자격이 없음을 보여주기 위해 몇 가지 콜레스테롤 신화를 깨뜨렸습니다.

사진:਄kodiak/게티 이미지

혈액에 나쁜 유형의 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병 위험이 높아집니다. 운동을 하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있지만 수치를 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 LDL 콜레스테롤을 높이는 음식을 피하는 것입니다.

붉은 고기

지방이 많은 스테이크와 갈은 쇠고기를 먹으면 포화 지방이 높기 때문에 LDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. 베이컨과 소시지와 같은 가공된 붉은 고기는 나트륨 함량이 높기 때문에 심장 건강에 훨씬 더 나쁩니다. 너무 많으면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 일부 포화 지방은 적당하지만 붉은 고기를 심장에 좋은 생선이나 껍질을 벗긴 흰살 가금류로 바꾸는 것이 좋습니다. 스테이크를 원한다면 뉴욕 스트립과 같은 살코기 부위를 찾고 일반 쇠고기보다 지방이 적은 경향이 있는 풀을 먹고 자란 품종을 선택하십시오.

버터

포화 지방이 높기 때문에 버터는 혈액 내 LDL 콜레스테롤을 증가시키는 것으로 나타났습니다. LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 개선하려면 버터 대신 더 건강한 단일 또는 다중 불포화 지방을 사용하십시오. 토스트에 버터 대신 아몬드 버터를 바르거나 아보카도를 부수거나 올리브 오일에 야채를 볶거나 풍미를 희생하지 않으면서 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 버터의 풍미를 더 좋아한다면 마무리 재료로 사용하세요. 갓 찐 콩과 함께 버무리거나 따뜻한 롤 탑에 문지릅니다. 당신은 많은 양의 황금 스프레드를 소비하지 않고도 풍미 만족을 얻을 수 있습니다.

마카로니와 치즈

이 크림 같은 컴포트 푸드는 포화 지방이 세 배나 들어 있습니다. 종종 전유, 버터 및 전지방 치즈로 만들어지는 맥앤치즈는 한 번만 먹는 것이 가장 좋습니다. 파스타 자체와 그 위에 올려진 버터 같은 빵 부스러기도 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 흰 빵과 흰 파스타와 같은 정제된 탄수화물은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 맥앤치즈 없이 살 수 있다면 통밀 파스타와 저지방 우유 및 치즈로 만든 수제 버전을 선택하십시오.

매장에서 구입한 구운 식품

머핀, 쿠키 및 케이크는 버터, 설탕 및 정제 밀가루와 같은 동맥을 막는 성분을 결합합니다. 특히 상점에서 구입한 것들은 대량으로 많이 나오기 때문에 너무 자주 탐닉하면 건강에 해로운 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 일부 상업용 구운 식품에는 심장 질환의 위험을 증가시키기 때문에 안전하지 않은 것으로 널리 알려진 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 위험한 트랜스 지방은 대부분 가공 식품에서 단계적으로 제거되고 있지만 라벨을 확인하는 것이 중요합니다. 테이크 아웃 아침 식사 옵션의 편리함을 즐기고 싶다면 주말에 머핀을 한 덩어리로 만들고 미래를 위해 얼리십시오. 먹기 전날 밤에 냉동실에서 꺼내기만 하면 됩니다. 아침에 전자레인지에 10~15초 동안 돌려서 오븐에서 갓 꺼낸 더 건강한 대안이 됩니다.

고콜레스테롤 음식이 몸에 좋지 않습니까?

수십 년 동안 표준 식이 요법은 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 제한하여 수치를 낮추는 것이었으나 최근 연구에서는 이 권장 사항을 뒤집었습니다. 식이 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤과 다르기 때문에 콜레스테롤이 높은 음식을 섭취하면 필연적으로 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높아집니다. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

버터

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

버터

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.