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PMS 및 경련과 싸우는 5가지 음식

PMS 및 경련과 싸우는 5가지 음식


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1. 바나나

사진 제공: 유니스 최

혜택: 체액 저류로 인한 팽만감을 방지합니다.

비밀은 모두 칼륨에 있으며, 이는 체내 수분의 균형을 유지합니다. 크랜베리, 건포도, 칠면조도 칼륨이 풍부한 식품입니다. 바나나가 얼마나 다재다능하고 맛있는지 생각하면 간식으로 가지고 다니기 쉽고 "이달의 시간"에 정기적으로 먹습니다. 스무디, 냉동, 아침 오트밀 등에 추가해 보세요. 옵션은 무한합니다.

2. 연어

사진 제공: 아나스타샤 입

혜택: 오메가-3와 안녕하고 염증과 고통스러운 경련에 작별을 고하십시오.

연어는 자연의 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 그것은 당신에게 강하고 건강한 모발을 제공하고 그 끔찍한 편두통을 완화하며 어떻게 준비하든 맛이 좋습니다. 가장 큰 이유는 연어에 건강한 지방산의 왕인 오메가-3가 풍부하기 때문입니다. 연어의 비타민 D와 결합된 오메가-3는 통증을 유발하는 수축(일명 경련)을 유발하는 염증과 싸우는 역할을 합니다. 아마씨와 견과류도 먹어보세요.

3. 다크 초콜릿(코코아 70% 이상)

사진 제공: 유니스 최

혜택: 근육 이완을 돕고 세로토닌 수치를 높여 과민성을 줄입니다.

때때로 삶은 우리에게 친절하고 죄책감 없이 즐길 수 있는 다크 초콜릿과 같은 좋은 것을 줍니다. 다크 초콜릿은 근육을 이완시키고 순환을 개선하며 행복하고 긍정적인 느낌을 주는 호르몬인 세로토닌 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 이 달콤한 간식을 몇 개 먹으면 그 격렬한 단맛을 약간 만족시키고 기분 변화와 같은 PMS 증상을 없애는 데 도움이 됩니다.

4. 후무스

사진 제공: 유니스 최

혜택: 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 기분 전환제.

병아리콩으로 만든 후무스는 단백질이 풍부하고 다른 건강 식품과 잘 어울립니다. 피타 빵에 바르거나 셀러리와 당근 스틱을 퍼올리거나, 후무스는 생리통 증상을 진정시키는 맛있는 방법입니다. 후머스는 기분을 좋게 하고(다크 초콜릿처럼) 숙면을 위해 긴장을 푸는 데 특히 좋습니다. 여기 그것을 즐길 수 있는 10가지 독창적인 방법이 있지만 칼로리가 높으므로 적당히 먹습니다.

5. 짙은 잎이 많은 녹색 채소

사진 제공: 유니스 최

혜택: 칼슘이 풍부한 케일과 시금치 같은 채소는 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주기 동안 많은 철분이 손실됩니다. 몸에 저장된 철분을 보충하는 것이 중요하며, 짙은 잎이 많은 녹색 채소는 훌륭한 공급원입니다. 고맙게도 이러한 채소를 먹는 방법은 다양하며, 무염 케일 칩, 익힌 시금치 또는 루꼴라 샐러드와 같은 몇 가지 옵션이 있습니다. 이 그린은 일반적으로 소파에서 일어나 운동을 할 때 느끼는 에너지를 되돌려 줄 수 있습니다.

Post 5 Foods to Fight PMS and Cramps는 Spoon University에 처음 등장했습니다.


생리가 시작되기 전에 자궁 내막을 형성하는 세포(자궁내막 세포라고도 함)가 월경 중에 ​​분해되기 시작하여 다량의 염증성 프로스타글란딘을 방출합니다. 이 화학 물질은 자궁의 혈관을 수축시키고 근육층을 수축시켜 고통스러운 경련을 일으킵니다. 일부 프로스타글란딘은 혈류로 들어가 두통, 메스꺼움, 구토 및 설사를 유발합니다. 2

연구자들은 자궁 세포에서 생성되는 프로스타글란딘의 수를 측정한 결과 통증이 거의 또는 전혀 없는 여성보다 월경통이 있는 여성에서 더 높다는 것을 발견했습니다. 이것은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)가 월경통에 효과가 있는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다. 이부프로펜(모트린), 나프록센(알레브) 및 기타 NSAID는 프로스타글란딘 생성을 감소시킵니다. NSAID는 월경 흐름을 감소시켜 월경 통증을 줄일 수 있는 것으로 밝혀졌습니다.


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